アップドッグ

太陽礼拝の中ででてくるポーズ。

ウルドゥバ・ムカ・シュバァナーサナ/上を向く犬のポーズ/アップドッグ

胸を広げる代表的な後屈のポーズ。

体の使い方

・両足は骨盤幅、カカトが開かないように爪先真後ろに

・肩の真下に肘、手首が来るよう垂直ポジション

・上体を起こす時、足の甲で床をプッシュしながら内太もも内側にまわす意識

・腕よりも胸が前に出るようにし、胸、鎖骨、肩を開く、鼠径部も伸びる。

・首は背骨ね延長上、首の後ろつまらない程度に首長く伸ばし目線上

・腰から反るのは間違い。骨盤、腹部が落ちないようにし背中の上部から反らすのがポイント

それでも胸が広がらず、腰に負担がかかるかたは、まずは軽減のポーズからはじめていきましょう。焦らず何事も基礎が大事です。